Techniques de massage chinois : comment les pratiquer et leurs bienfaits

Vous avez entendu parler du massage chinois mais vous ne savez pas par où commencer ? Pas de panique, on va décortiquer les méthodes les plus courantes et vous donner des astuces concrètes pour les essayer à la maison.

Les principales techniques

Le Tui Na est sans doute la plus connue. Il s'agit d'un massage d'acupression où les mains pressent, pétrissent et tapotent le corps en suivant les méridiens. Le but est de débloquer l'énergie et d'apaiser les douleurs musculaires. Une séance dure généralement entre 30 et 60 minutes.

Le Shiatsu chinois ressemble à son cousin japonais, mais il reste centré sur la médecine traditionnelle chinoise. Les praticiens utilisent leurs pouces, paumes et parfois même les coudes pour exercer une pression ciblée sur les points d'acupuncture. C’est idéal pour réduire le stress et améliorer la circulation.

Le Gua Sha n'est pas exactement un massage, mais il complète souvent les autres techniques. Une petite plaque lisse est frottée sur la peau pour créer de légères éraflures, ce qui stimule le flux sanguin et aide à détoxifier les tissus. Vous pouvez le faire avec un outil en jade ou en corne de buffle.

Conseils pour bien les appliquer

Avant de commencer, choisissez un endroit calme, sans distractions. Une lumière tamisée et une musique douce aident à créer l'ambiance. Si vous n’avez jamais pratiqué, commencez par de courtes séances de 10 à 15 minutes pour habituer votre corps.

Pour le Tui Na, utilisez une huile de massage légère (huiles d’amande douce ou de sésame). Appliquez la main en mouvements circulaires le long des muscles du dos, des épaules et des jambes. Ne forcez jamais ; la pression doit être confortable, jamais douloureuse.

En Shiatsu, la clé est la respiration. Inspirez profondément, appliquez la pression pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez en expirant. Répétez ce cycle sur chaque point d’acupuncture que vous avez identifié.

Pour le Gua Sha, nettoyez la peau avant et après la séance. Déplacez l'outil dans le même sens, généralement du centre du corps vers l’extérieur. Si la peau devient rouge, c’est normal ; le résultat apparaît souvent 24 à 48 heures plus tard sous forme de petites taches de couleur qui disparaissent.

En pratiquant régulièrement, vous remarquerez une meilleure mobilité, moins de tensions et un sommeil plus réparateur. Les techniques chinoises ne remplacent pas un avis médical, mais elles offrent un vrai coup de pouce pour le bien‑être quotidien.

Vous avez maintenant les bases pour essayer le massage chinois chez vous. Testez chaque technique, notez ce qui vous convient le mieux et adaptez l’intensité à votre ressenti. Le plus important, c’est de rester à l’écoute de votre corps et de profiter du moment.